jogurt naturalny

Witam cwicze jakies 2 miesiace po przerwie. Cel : masa Waga : 65 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 lat Oto moja dieta czy bedzie dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L Śniadanie [...]

[...] 1 jedno jabłko ze skórką 30g płatków owsianych z garścią żurawiny z rodzynkam,i 30g odżywki białkowej wszystko zmiksowane w postaci koktajlu Posiłek 2 jeden jogurt naturalny na słodko z 20g miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej Posiłek 3 50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w [...]

1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

[...] V 17:00 -Odzywka Białkowa -banan :23,5 Posiłek VI 20:00 -chleb żytni razowy 150g, szynka z indyka 100g, warzywa(ogórek pomidor Sałata) -Makaron 50g z jajkiem -Duży jogurt naturalny 400g :62 :22.4 :147 KCAL:1000 Posiłek VII 22:00 -Twaróg chudy 100g :19.8 :0,5 :3,5 KCAL:99 KCAL: [...]

[...] B18/T16/W131 Posiłek potreningowy -WPC 30g -Banan -Mleko (robie z tego szejk) B30/T3/W42 Obiad -Mięso z piersi kurczaka 120g -Ryż biały parboiled 100g -Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g B37/T4/W83 Podwieczorek -Jaja kurze cale 3szt -Płatki owsiane 50g -Pomidory 2szt 200g -Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39 [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

[...] , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0 2 posilek (14;00) Ziemniaki 200 g ( 170 ) 2,0,19 Kotlet 100 g ( 180 [...]

[...] bedzie sniadanie jajecznica z 3jajek + 2 kromki razowego chleba zmiksowane 65g platkow owsianych, banan, 250ml mleka bialko 18 ww 77 kcal 641 2 posiłek 100g ryzu bialego, jogurt naturalny 180g, odzywka bialkowa , 20ml oliwy białko 35g ww 71 , 28,4 tluszcz, 457kcal 3posiłek przedtreningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka moze wiecej troche [...]

[...] zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g jogurt naturalny 250 g łyżka miodu spadziowego 5 g kcal: 446 białko: 18,8 g węglowodany: 40 g tłuszcz: 9,1 g Obiad Ryż 100 g makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem) [...]

[...] ryżowe 20g 401cal B26 W56 T7 Posiłek 3 (szkoła) Makaron pszenny razowy 50g+paluszki rybne 125g(wiem że paluszki rybne to takie parówki ale nie jestem w stanie robić ryby)+jogurt naturalny 200g 524cal B30 W67 T17 Posiłek 4 Makaron pszenny 100g+ kotlet200g 680cal B43 W89 T17 Trening Posiłek 5 (po treningu) Wafle ryżowe 30g+ 2banan360g [...]

[...] 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g (w tym 12 g nienasyconych) W: 53g Razem : 716 kcal 2 Posiłek : 200g sera twarogowego chudego ( B:39, T: 1, W:7) + banan (B:1, T:0, W:23) + jogurt naturalny (B:3, T:1.5, W:8) + 50g ryżu (B:3, T:0, W:40) - z tego robie sobie mieszanke :) + 20g nasion dyni (B:5, T:8, W:3) B:51g T:10.7g (w tym 8 nienasyconych) W:81g [...]

[...] 10 -Orzechy wloskie 10 B-36,T-15,W-50 Trening ok.17 30-60 min po treningu ok 19 -Mieso z piersu kurczaka bez skory 100g -ziemniaki srednio 200g -ogorek 100g -pomidor 100g -jogurt naturalny 2% tluszczu 50 zrobic salatkie z ogorka i pomidora B-28,T-3,W-33 6.Posilek 21/22 -Ser twarogowy poltlusty 150g -Mleko spozywcze 0,5% tluszczu 150 -kakao 5g [...]

[...] chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej więcej napiszę jak wygląda mój dzień gdy idę do pracy na popołudnie: 1.Śniadanie: - Musli czekoladowe z jogurtem naturalnym - 3-kromki chleba żytniego (wędlina, ser żołty, ser kanapkowy) 2. Trening: U mnie wypada on 3x w tygodniu (pn, śr, pt) o różnych godzinach (praca [...]

[...] -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

[...] góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. I śniadanie: 7.00 - ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g - rodzynki suszone 35g - brzoskwinie w syropie 50g - jabłko 50g - kiwi 50g - jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) - twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g II śniadanie: 9.30 - pierś z kurczaka [...]

[...] szpinak, na patelni podsmażamy tuńczyka z pieprzem i czosnkiem. 3.Łączymy szpinak z tuńczykiem, dodajemy sól i bazylię, podgrzewamy, aż sos zrobi się ciepły, dodajemy jogurt naturalny, podgrzewamy jeszcze przez chwilę. 4.Mieszamy z makaronem i gotowe. BTW B: ~30g T: ~3g W: ~70g kcal: ~430 Smacznego! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, [...]

[...] orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g [...]

Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]